Галаўны боль ад А да Я - прычыны і спосабы барацьбы

Выкарыстоўвайце хуткія спасылкі для пераходу да патрэбнай інфармацыі: Хуткія спосабы зняць галаўны боль Прафілактыка мігрэні Сродкі ад галаўнога болю Карысныя фізічныя практыкаванні пры галаўным болі Зменіце свой лад жыцця Тыпы галоўнага болю Саветы і засцярогі пры галаўным болі Практычна кожны з нас сутыкаўся з галаўным болем. Яна можа быць рознай: ад лёгкага галавакружэння да пачуцці, нібы тулава зараз выбухне. Безумоўна, для кожнага віду болі ў галаве існуе асобны спосаб лячэння. Але мы прапануем вам азнаёміцца ??з некаторымі ўніверсальнымі методыкамі, якія дазволяць хутка і надоўга пазбавіцца знясільваючых болевых адчуванняў. Хуткія спосабы зняць галаўны боль Прыміце абязбольвальнае, што адпускаецца без рэцэпту. Большасць абязбольвальных пачынае дзейнічаць прыкладна праз 30 хвілін, таму лекі трэба прыняць, як толькі вы адчуваеце першыя прыкметы галаўнога болю. Вельмі эфектыўныя ібупрофен, ацетамінофен, напроксен або аспірын. Не прымайце аспірын, калі вам не споўнілася 19 гадоў. Таксама ён проціпаказаны дзецям. Скарыстайцеся альтэрнатыўным абязбольвальным, што дапаможа пазбегнуць сіндрому Рэйе - рэдкага, але смяротнага пабочнага дзеяння аспірыну. Піце дастатковую колькасць вады. Абязводжванне можа выклікаць галаўныя болі, асабліва пасля таго, як вас званітавала або пасля багатага ўжывання алкагольных напояў. Як толькі вы адчуеце набліжэнне болю, выпіце поўны шклянку вады, а потым на працягу ўсяго дня піце ваду часта, але невялікімі глоткамі. Паступова боль адступіць. Таксама неабходна ўстрымацца ад кавы, алкаголю, салодкіх напояў - яны таксама выклікаюць абязводжванне. Звычайная вада - лепшае рашэнне пры галаўным болі. Знайдзіце спакойнае і цёмнае месца, каб адпачыць. Калі ёсць магчымасць, варта легчы і расслабіцца, як мінімум, на паўгадзіны. Зачыніце шторы, выключыце святло і засяродзьцеся на сваім дыханні. Паклапаціцеся пра цішыню. У тым выпадку, калі даводзіцца адпачываць з іншымі людзьмі, не залянуецеся растлумачыць ім, што ў вас баліць галава і папытаеце даць вам спакой і не турбаваць некаторы час. Адрэгулюйце тэмпературу ў пакоі. Некаторыя людзі здольныя расслабіцца толькі ў прахалодным памяшканні, іншыя аддаюць перавагу адпачываць пад вялікім коўдрай і паблізу абагравальніка. Калі кладзецеся адпачываць, паспрабуйце выпрабаваць некалькі тэмпературных рэжымаў, каб выбраць для сябе лепшы. Старайцеся пазбягаць тензионной галаўнога болю (галаўны боль, звязаная са стрэсам). Пераканайцеся, што ложак або канапа досыць зручныя, а галава знаходзіцца ў становішчы, не выклікае напружанне цягліц шыі. Выкарыстоўвайце халодныя кампрэсы. Мяккі і халодны кампрэс, які дадаецца да лба, дапамагае крывяносных пасудзінах звузіцца, што значна аблегчыць галаўны боль. Гэты прыём аказваецца вельмі эфектыўным, калі боль засяроджаная ў скронях або пазухах. Намочыце тканіна халоднай вадой і прыкладзеце яе да лба. Як толькі кампрэс стане цёплым, зноўку астудзіце яго. Падрыхтоўка кампрэсу працяглага дзеяння. Пакладзеце вільготны кампрэс ў пластыкавы пакет і змесціце яго ў маразілку на 30 хвілін. Пасля гэтага пакладзеце кампрэс на лоб, дзеяння такога кампрэсу хопіць на больш доўгі час, тым больш, што пластыкавы пакет зберажэ вашу скуру ад ледзяной вады. Памасіруйце скуру галавы, шыю і мочкі вушэй. Лёгкі масаж дасць магчымасць не толькі адцягнуцца ад болю, але таксама палепшыць кровазварот і зняць напругу. Самы просты спосаб - пяшчотна націснуць пальцамі на віскі і павольна масажаваць кругавымі рухамі. Аднак можна скарыстацца і больш прасунутымі тэхнікамі: Масаж галавы. Прыміце душ і папесціце сябе масажам галавы, для гэтага дастаткова рабіць руху, быццам вы намаляваць валасы шампунем. У якасці альтэрнатывы, можна вырабіць на пальцы алей какоса або аргании і ўціраць яго ў скуру галавы. Вазьміце два тэнісныя мячыка і пакладзеце іх у шкарпэтку. Кладзіцеся на роўную паверхню, размясціўшы гэтыя два шарыка крыху ніжэй падставы чэрапа - на патылічнай косткі, паслабцеся. Перш за ўсё, вы можаце адчуць ціск на пазухі або нават невялікі дыскамфорт, але гэтыя адчуванні хутка пройдуць. Асабліва дзейсны гэты спосаб пры сінусового галаўнога болю (галаўны боль у вобласці даданых пазух носа). Па магчымасці, зрабіць масаж шыі і спіны вам могуць блізкія. Літаральна некалькі рухаў, зробленых тым, хто любіць чалавекам, прынясуць жаданае паслабленне і зняцце напружання. Асаблівая ўвага варта надаць вобласці патыліцы. Масажаванне пераносся эфектыўна пры сінусового болю і мігрэні. Можна з высілкам масажаваць біялагічна актыўныя кропкі, якія знаходзяцца ў месцы, дзе сустракаюцца косткі вялікага і ўказальнага пальцаў (другая пястные косткі). Лепш за ўсё, калі з масажам вам дапаможа нехта іншы, так абедзве рукі можна будзе масажаваць адначасова. Аднак, калі вы будзеце займацца гэтым самастойна, то масажаваць кропкі трэба па чарзе на працягу 5 хвілін кожны. Атрымлівайце асалоду ад сэксам. Заняткі любоўю не толькі здымаюць стрэс і нармалізуе крывяны ціск, яны таксама стымулююць выпрацоўку гармону Аксытацын, які, у сваю чаргу, спрыяе выкіду эндорфінов - натуральных абязбольвальных чалавечага арганізма. Практыкуюць тэхнікі рэлаксацыі. Ва ўсім свеце людзі выкарыстоўваюць мноства выкрутаў, каб пазбегнуць болю. Калі галаўны боль дасягае свайго апагею, не варта турбавацца аб асваенні новых методык - старайцеся проста не пакідаць зону свайго камфорту. (Пра новыя тэхніках медытацыі вы зможаце пачытаць у любы іншы час, калі самаадчуванне палепшыцца). Аднак наступнымі тэхнікамі можна скарыстацца практычна ў любы момант: Медытацыя. Малітва. Глыбокае дыханне. Візуалізацыя. Праслухоўванне бинауральных рытмаў. Прафілактыка мігрэні Дзейнічайце адразу, як з'явяцца першыя сімптомы. Папярэдзіць мігрэнь значна прасцей, чым спыніць. Прымаць меры варта адразу пасля з'яўлення гэтых сімптомаў: боль у вачах; Зрок страціў выразнасць, ці што зьявілася сляпое пляма; Тунэльныя зрок; Зоркі або пульсавалыя зігзагападобныя лініі перад вачыма млоснасць Праблемы з канцэнтрацыяй; Цяжкасці з пошукам патрэбных слоў. Прыміце абязбольвальнае, які адпускаецца па рэцэпце. Не варта забываць аб тым, што анальгетыкі пачынаюць дзейнічаць толькі праз 40 хвілін, таму так важна прыняць лекі да таго, як боль ўзмоцніцца. Выкарыстоўвайце ібупрофен, ацетамінофен, напроксен або аспірын. Прымайце анальгетыкі, якія змяшчаюць кафеін. У склад большасці абязбольвальных, якія дапамагаюць пры галаўным болі або мігрэні, уваходзіць не толькі анальгезіруючых прэпарат, але і кафеін. Аднак, калі ў вас пад рукой няма такога прэпарата, вы зможаце скамбінаваны абязбольвальнае з кубкам кавы ці чорнага гарбаты. Не прымайце аспірын, калі вам не споўнілася 19 гадоў. Таксама ён проціпаказаны дзецям. У гэтым выпадку скарыстайцеся альтэрнатыўным абязбольвальным, што дапаможа пазбегнуць сіндрому Рэйе - рэдкага, але смяротнага пабочнага дзеяння аспірыну. Зніміце стрэс. Стрэс зніжае ўзровень допаміна ў арганізме, што можа прывесці да мігрэні. Як толькі вы адчуеце набліжэнне мігрэні, скарыстайцеся наступнымі прыёмамі, якія дапамогуць вам расслабіцца: Рэлаксацыя. Медытацыя, малітва, практыка дыхальных практыкаванняў або іншая знаёмая вам методыка рэлаксацыі. Пастаўцеся да гэтага прасцей і не турбуйцеся аб тым, каб даведацца нешта новае - карыстайцеся тымі спосабамі, якімі добра валодаеце. Запішыце што вас турбуе. Пры стрэсе з-за загружанага раскладу або нейкага важнага падзеі, абавязкова складзіце спіс турбуюць прычын. Проста ўявіце, што ўсе свае клопаты вы перанеслі на паперу і разбярэцеся з імі, калі мігрэнь пройдзе. Складанне такога спісу, пазбавіць ад неабходнасці пастаянна думаць пра свае праблемы. Звяртайцеся да эскапизма. Ненадоўга бяжыце ад сваіх праблем. Глядзіце фільмы, гуляйце ў гульні, чытайце кнігі ці паспрабуйце знайсці любы іншы зручны спосаб абстрагавацца ад жыццёвай мітусні. Адпачывайце ў прахалоднай, цёмным пакоі. Калі ў вас ёсць вольны час, то правядзіце ў такім памяшканні 30 хвілін, каб расслабіцца і супакоіць сваю мігрэнь. Прахалода дапаможа справіцца з млоснасцю, а цемра палегчыць сімптомы, звязаныя з парушэннем зроку. Своечасова звяртайцеся па дапамогу да ўрача. Нягледзячы на ??моцныя болі і дыскамфорт, уласцівыя любой мігрэні, яна не небяспечная для жыцця. Разам з тым, варта дакладна ведаць, калі скарыстацца паслугамі лекара. Неадкладна звярніцеся ў бальніцу, калі: Настолькі моцнага галаўнога болю вы не адчувалі раней; Боль узмацняецца ў ляжачым становішчы; Мігрэнь пачалася раптоўна, без звычайных для яе сімптомаў Гаворка ідзе, зрок ці руху істотна парушаныя, асабліва ў тым выпадку, калі гэтыя сімптомы назіраюцца ўпершыню. Натуральныя сродкі ад галаўнога болю Будзьце ў курсе. Існуе пэўная колькасць натуральных сродкаў, здольных справіцца з галаўным болем. Аднак варта надаць асаблівую ўвагу вывучэнню пабочных эфектаў і магчымых алергічных рэакцый, акрамя таго важна ўлічваць супрацьпаказанні да ўжывання таго ці іншага сродку, напрыклад, цяжарнасць або хранічныя захворванні. Паспрабуйце лячыцца травамі. Існуе некалькі траў, якія дапамогуць пазбавіцца ад галаўнога болю: пиретрум Прымаць пиретрум можна не толькі ў таблетках ці капсулах, але таксама рабіць з яго травяной чай ці дадаваць у ежу, як спецыі (толькі ўлічыце, што ў гэтай травы горкі густ). Эфектыўнасць пиретрума да канца не даказаная, але пра яго карысць кажа той факт, што гэта расліна выкарыстоўваюць у лячэбных мэтах ўжо некалькі стагоддзяў. У пиретрума няма сур'ёзных пабочных эфектаў. Праўда, могуць паўстаць болі ў мове, язвы паражніны рота, млоснасць, праблемы з страваваннем ці ўздуцце жывата. Пры працяглым выкарыстанні расліна можа выклікаць парушэнне сну і самастойна выклікаць галаўныя болі. Таксама досыць эфектыўныя дадаткі з лазовай карой, магнезіі, перачнай мятай або лавандай. Аднак варта заўважыць, што карыснасць такіх дадаткаў не мае пад сабой дастатковага навуковага падставы. Разам з тым, калі вы адчуваеце палёгку пасля прыёму такіх прэпаратаў, то адмаўляцца ад іх не варта. Чай. Кубак гарбаты з пассифлоры, размарына або лаванды істотна палегчыць галаўны боль. А вось мятный або рамонкавы чай дапаможа расслабіцца. Выкарыстоўвайце аромотерапию. Існуе мноства прэпаратаў для ароматэрапіі, але некаторыя асноўныя эфірныя алею незаменныя для лячэння болю ў галаве. Да іх ставяцца лаванда, маяран, рамонак. Гэтыя алею можна выкарыстоўваць пры масажы шыі, інгаляцыі або дадаваць падчас купання ў ванну. Каб хутка зняць боль, змяшайце па 5 кропель алею размарына, мушкатовага арэха, лаванды разам з маслам для масажу. Памасіруйце вобласць шыі і верхняй часткі спіны. Калі ў вас ёсць інгалятар, дадайце 7 кропель алею лаванды і 3 кроплі алею перачнай мяты - і правядзіце сеанс інгаляцыі. У якасці альтэрнатывы можна нанесці крыху алею перачнай мяты на насоўку і некалькі разоў глыбока падыхаць праз яго. Выкарыстоўвайце гомеапатычныя сродкі. Калі вы давяраеце гамеапатыі, то цалкам можаце скарыстацца пэўнымі прэпаратамі для таго, каб зняць выпадковыя галаўныя болі: - Брыён: выдатны сродак, каб зняць галаўны боль, выкліканую цягліцавым перенапряжением.- Ігнацыя: аптымальна падыходзіць для ліквідацыі болю ў галаве з-за эмацыйнага знясілення . Правільна кармецеся. Недахоп ежы таксама можа справакаваць галаўныя болі, таму пераканайцеся ў тым, што харчуецеся правільна і дастаткова. Акрамя таго, пэўныя прадукты могуць нават дапамагчы аблегчыць боль. Безумоўна, ніякага медыцынскага падставы для ўжывання ў ежу менавіта гэтых прадуктаў няма, але яны дапамаглі многім людзям, магчыма, дапамогуць і вам. Ешце міндаль. У гэтым арэху ўтрымліваюцца абязбольвальныя хімічныя рэчывы, якія здольныя зняць сімптомы галаўнога болю. Дадавайце ў ежу кайенского перац. Гэты від перцу лічыцца яшчэ адным каталізатарам для выпрацоўкі эндорфінов, таксама дапаможа пазбавіцца ад галаўнога болю. Можна ўжываць гэты від перцу ў ежу, але адмыслоўцы сцвярджаюць, што найбольш эфектыўна яго мясцовае нанясенне. Таму не лішняй будзе кансультацыя з лекарам (або поварам) з нагоды мясцовага прымянення кайенского перцу. Вельмі эфектыўныя воцатнай кампрэсы (пажадана, каб воцат быў хатнім ці, па меншай меры, яблычным). Ўжывайце напоі з кафеінам. Менавіта кафеін звужае крывяносныя пасудзіны, таксама дапаможа зняць боль. Аднак празмернае спажыванне кафеіну можа, наадварот, справакаваць мігрэні, таму чарговую кубак кавы варта замяніць гарбатай. Разам з тым, кафеін здольны таксама ўзмацняць дзеянне абязбольвальных, таму ён уваходзіць у склад шматлікіх анальгетыкаў. Карысныя фізічныя практыкаванні пры галаўным болі Расцяжка. Калі вы пакутуеце тензионных галоўных болямі (ад стрэсу), то варта рэгулярна расцягваць мышцы шыі і спіны, каб пазбавіцца ад болю. Гэта асабліва актуальна пры фізічным напружанні, напрыклад, пры ныючых плячах. Ёга. Асноўнае прызначэнне ёгі - зняць напружанне цягліц, што дазволіць паменшыць або цалкам пазбавіцца ад болю. Простая размінка шыі або расслабляльныя практыкаванні пойдуць на карысць. Прагулкі на свежым паветры. Гэты спосаб асабліва дзейсны, калі вы шмат часу праводзіце ў сядзячым становішчы, а галава запоўненая рознымі меркаваннямі. Фізічная нагрузка палепшыць кровазварот, новыя пейзажы станоўча паўплываюць на ўспрыманне свету, а свежае паветра абудзіць да дзеяння. Да часу вяртання дадому самаадчуванне значна палепшыцца. Зменіце свой лад жыцця Зрабіце сваё працоўнае месца эрганамічным. Няправільнае становішча цела падчас працы за кампутарам, таксама можа справакаваць галаўныя болі. Пераканайцеся ў тым, што мэбля і размяшчэнне кампутара адпавядае вашаму росту. Не забывайце рабіць рэгулярныя перапынкі падчас працы і даваць вачам адпачынак. Рабіце зарадку для вачэй, факусуючы погляд у пэўных кропках на розных адлегласцях. Акрамя таго, кожную гадзіну уставайце і рабіце невялікую размінку. Зменіце свой рацыён. змены ў харчаванні адразу не здымуць галаўны боль, але ў перспектыве крыніца болю можа знікнуць. Калі не ведаеце, як правільна арганізаваць сваю дыету, то звярніцеся да лекара, дыетолага або натуропат. Перш за ўсё, даведайцеся, ці ёсць у вас нейкія харчовыя алергіі і выключыце гэтыя прадукты са свайго рацыёну. Скароціце спажыванне кафеіну, бо празмернае яго спажыванне можа выклікаць галаўныя болі. Разам з тым, поўная адмова ад кафеіну таксама можа выклікаць часовыя болевыя адчуванні, хоць праз некаторы час усё нармалізуецца. Таксама пажадана выключыць з рацыёну прадукты, якія змяшчаюць глутамат натрыю, нітрыты і нітраты (напрыклад, каўбасы), цірамін (вытрыманы сыр, віно, піва і апрацаванае мяса), сульфиты (сухафрукты, прыправы і віно), саліцылатаў (чай, воцат і некаторыя садавіна). Падлячыць апорна-рухальны апарат. Калі ў вас праблемы са спіной або шыяй, дрэнная выправа, а таксама перанапружанне цягліц, то яны могуць правакаваць галаўныя болі. Ліквідаваць гэтыя крыніцы болю можна з дапамогай пэўных практыкаванняў - расцяжкі, ёгі або пілатэс. Вельмі важна звярнуцца па кансультацыю да спецыяліста - фізіятэрапеўта або хиропрактику, остеопату. Звяртайцеся за дапамогай да прафесіяналаў. Досыць часта крыніцай галаўнога болю могуць быць праблемы ў іншых частках галавы. У такім выпадку, неабходна звярнуцца да кваліфікаванага лекара. Напрыклад, абавязкова варта наведаць стаматолага, калі ў вас назіраецца зрушэнне сківіцы, карыес, абсцэсы або былі інфіцыраваны месца выдалення зуба. Да акуліста трэба звярнуцца пры парушэнні гледжання, гэта таксама можа справакаваць галаўныя болі з-за ператамлення вачэй. Акрамя таго, да прычынах болі ў галаве ставяцца захворванні вуха, горла, носа, таму візіт да Лору не варта адкладаць. Супакойцеся. Пастаянны гнеў, раздражненне або расчараванне, могуць выклікаць моцныя галаўныя болі. Варта звярнуцца за прафесійнай дапамогай да псіхолага, які навучыць некалькім дастаткова эфектыўным спосабам кіраваць сваімі эмоцыямі. Падчас эмацыйнага напружання мы часта сціскае сківіцы або сціскае зубы. Паспрабуйце зрабіць над сабой высілак і паслабіць цягліцы твару. Для гэтага дастаткова проста зяўнуць. Калі ў бліжэйшы час прадугледжваюцца стрэсавыя сітуацыі, напрыклад, экзамены, вяселля або атрымання правоў кіроўцы, абавязкова займіцеся практыкаваннямі для рэлаксацыі. Тыпы галаўнога болю Вызначце свой тып галаўнога болю. Пераважна, чалавек пакутуе ад тензионной галаўнога болю ці болю, выкліканых асаблівасцямі ладу жыцця. У асноўным такія болю не прыносяць асаблівай ?? шкоды, акрамя моцнага дыскамфорту. Аднак, калі вы часта адчуваеце галаўныя болі або боль аказваецца вельмі моцнай і не рэагуе на абязбольвальныя, з'явіліся новыя сімптомы, то варта неадкладна звярнуцца да лекара для абследавання і вызначэння правільнага дыягназу.