Прафілактыка і лячэнне траўмаў суставаў і звязкаў ў футбалістаў

Прафілактыка траўмаў суставаў і звязкаў ў футбалістаў З тым фактам, што футбалісты схільныя траўмам спрачацца не стане, бадай, ні адзін футбаліст, які правёў хаця б адзін паўнавартасны гульнявы ??сезон на любым узроўні, пачынаючы з дзіцячага. На жаль, у большасці краін на аматарскім і дзіцячым узроўні траўмы рэгіструюцца ў футбалістаў толькі ў выпадку, калі ён не змог прыняць удзел у наступным каляндарным матчы. Таму няма магчымасці сабраць больш дакладную і чыстую інфармацыю пра колькасць траўмаў, якiя атрымлiваюць спартсмены. Але і без таго, па дадзеных футбольнай федэрацыі Нідэрландаў, футбол лідзіруе па крытэры верагоднасці атрымаць траўму сярод усіх відаў спорту. Гэта 4.2% на 100 спартсменаў. Па такім паказчыку, як колькасць атрыманых пашкоджанняў на 1000 гадзін гульнявога часу, футбол таксама ў лідэрах з адзнакай 8.7, што амаль удвая больш, чым, скажам, у баскетболе. Варта таксама ўлічваць штогадовы рост спартыўнай травматічным ў цэлым з прычыны павелічэння інтэнсіўнасці гульні. Пра тое, што праблеме траўматызму ў футболе пачалі надаваць вялікую ўвагу, сведчыць з'яўленне паўнавартасных навукова-рэабілітацыйных цэнтраў у большасці ТОП-клубаў. Медыкі і навукоўцы працуюць з вялікай колькасцю інфармацыі аб спартоўцах, своечасова диагностируя микроповреждения, а таксама факты падвышанай рызыкі атрымання траўмаў, нягледзячы стомы ці іншых фактараў. Да таго ж фундаментальны падыход да лячэння пашкоджанняў дазволіў скараціць час рэабілітацыі. На жаль, толькі зоркі і гульцы з вялікіх клубаў знаходзяцца пад такой назіраннем. Калі вы пакуль не ўваходзіце ў іх лік - прыйдзецца сачыць за станам свайго цела, а ў першую чаргу, звязкаў і суставаў, самастойна. Прыблізныя лічбы па характары травматічным кажуць, што каля 40% усіх пашкоджанняў футбалісты атрымліваюць у стыках і сутыкненнях, 30% падчас бегу (вядзенне мяча, фінтоў і паскарэнняў). Прычым цягліцавыя пашкоджанні, а таксама траўмы суставаў і звязкаў - гэта больш за палову ад агульнай колькасці. Калі быць дакладней, 31% і 24% адпаведна. Вядомы факт, што менавіта рэабілітацыя пасля траўмаў суставаў і звязкаў праходзіць вельмі цяжка, балюча і зацягваюцца на вельмі працяглы перыяд часу. Раз-пораз мы чытаем у навінах, як той ці іншы футбаліст вылецеў з ладу на паўгода і больш з-за разрыву крыжападобных звязкаў, пашкоджанні ахілава сухажыллі і іншых падобных траўмаў. Нярэдка футбалісты пасля такіх траўмаў завяршалі кар'еры. Пра тое, як лячыць дадзеныя траўмы вам раскажа траўматолаг, калі з вамі ўжо адбыўся такі самы няшчасце. Мы ж пагаворым пра прафілактыку і ўмацаванні суставаў і звязкаў. Такім чынам, давайце пройдземся па найважнейшых правілах, вынікаючы якім, вы здолееце значна знізіць рызыку атрымання падобных траўмаў: Якасная перадсезонная падрыхтоўка Для таго каб ваша цела было гатова выносіць інтэнсіўныя гульнявыя нагрузкі, вам неабходныя патрэбныя бездакорныя, рухомыя суставы і вельмі моцныя мышцы, якія стабілізуюць суставы. Менавіта для прывядзення іх у належны стан за 3-4 тыдні да пачатку актыўных нагрузак да актыўных нагрузак трэба заняцца спецыяльным трэнінгам. Яго мэта: запампаваць мышцы (напрыклад, сцёгны - для каленных суставаў), аднавіць каардынацыю рухаў, гнуткасць суставаў. Трэніравацца лепш за ўсё на трэнажорах, таму што яны нагружаюць ўсе групы цягліц. Добра, калі гэта адбываецца пад кіраўніцтвам спецыяліста. Вынікі шматлікіх прац паказваюць, што колькасць траўмаў у спартсменаў зніжаюць сілавыя трэніроўкі. Падобныя заняткі ўмацоўваюць не толькі самі мышцы, але і іншыя структуры апорна-рухальнага апарата: звязкі, сухажыллі, капсулы суставаў. Пры сілавой трэніроўцы футбалістаў, як устаноўлена, галоўнае для прафілактыкі траўмаў - захоўваць баланс сілы паміж цягліцамі-антаганістамі (напрыклад, згінальнікамі і разгінальнікамі каленнага сустава). Парушэнне сілавога балансу цягліц можа прывесці да траўмы. Часцей за ўсё пашкоджваюцца мышцы, якія з'яўляюцца антаганістамі інтэнсіўна скарачаюцца цягліц. Спосабам прадухілення траўмаў гэтых цягліц лічаць адэкватную сілавую размінку ў спалучэнні з практыкаваннямі на расцяг. Паўнавартасная, якасная размінка перад трэніроўкай або гульнёй На думку даследчыкаў, размінка у цяперашнім яе выглядзе, верагодна, усё ж такі ў большай ступені спрыяе павышэнню ўзроўню фізічнай актыўнасці, чым прафілактыцы траўмаў. Большая частка предматчевую размінкі павінна быць накіравана на павышэнне ўнутранай тэмпературы, зніжае глейкасць цягліц. Непрапарцыйнае развіццё цягліц-антаганістаў, недастатковая эластычнасць цягліц і звязкаў істотна павялічваюць рызыку траўмы. Рознабаковая трэніроўкі розных цягліц на размінцы здольная ў 2-3 разы скараціць верагоднасць траўмы. Варта адзначыць, што практыкаванні на расцяжку, якія так любяць ўключаць у размінку перад трэніроўкай або гульнёй большасць трэнераў ужо не рэкамендуецца. Дадзеныя практыкаванні лепш рабіць пасля трэніроўкі або гульні - па статыстыцы, гэта дазволіць знізіць колькасць траўмаў у сезоне. Устаноўлена, што пры правядзенні футбалістамі размінкі пасля трэніровачнага заняткі колькасць траўмаў зніжаецца. Гэта адбываецца за кошт вывядзення лактата з цягліц крыві і прадухілення застою крыві ў ніжніх канечнасцях. Навукова-даследчы цэнтр ФІФА таксама не стаялі ў баку ад гэтай праблемы. Яго супрацоўнікамі была сабрана маштабная статыстыка па розных практыкаванням, выкананым на размінцы, і распрацавана праграма, якая прызначана для таго, каб замяніць агульную размінку футбалістаў перад трэніроўкамі і гульнямі. Яна атрымала назву «FIFA 11+ Размінка для прадухілення траўмаў». Вось спасылка версіі FIFA 11+ рускай. Дадзеная праграма пратэставаная на нарвежскіх футбалістаў і гарантавана зніжае рызыку атрымання траўмаў, па меншай меры, на 1/3. Дадзеная праграма трэніроўкі набірае папулярнасць, добра ўспрынятая вялікай колькасцю каманд ва ўсім свеце і выкарыстоўваецца як агульнакамандным размінкі. Лекавыя прэпараты для ўмацавання суставаў і звязкаў, а таксама правільнае харчаванне Рынак спартыўных дабавак і фармакалогіі зараз перапоўнены дзесяткамі ці нават сотнямі розных дабавак, якія абяцаюць умацаваць і вылечыць вашы суставы і звязкі, хоць варта прызнаць адразу, што большая частка дадзеных дабавак абсалютна неэфектыўная. Таксама ёсць шэраг прэпаратаў, якія альбо не праходзяць па сучасных стандартах якасці, або па цане / якасці саступаюць больш эфектыўным прэпаратаў. Уласна кажучы, мы і ўключылі ў наш спіс толькі тыя прэпараты, якія спрыяюць рэгенерацыі храстка і ўсіх тыпаў злучальных тканін, а не проста кароткая ў здымаюць сімптомы: Глюкозамін - прэпарат, які служыць для ўмацавання і рэгенерацыі звязкаў і суставаў. Хондроитин - таксама служыць для аднаўлення і ўмацавання злучальнай тканіны. Метилсульфонилметан (MSM) - эфектыўна здымае болевыя адчуванні і запаленне, але сам не ўдзельнічае ва ўмацаванні і лячэнні сувязь. Калаген - умацаванне суставаў, звязкаў, костак, паляпшэння уласцівасцяў скуры. Кальцый і вітамін D - неабходныя для ўмацавання касцей, павінны прымацца адначасова. Варта заўважыць, што дэфіцыт вітаміна D сустракаецца даволі часта - гэта асабліва характэрна для паўночнага клімату. Некаторыя даследаванні паказваюць, што дэфіцыт вітаміна D прыводзіць да розных засмучэнняў, у тым ліку запаленне звязкаў і суставаў. Прыняцце адпаведных дабавак здольна змяншаць такія негатыўныя працэсы. Вядома, прымаць усе гэтыя прэпараты асобна вельмі нязручна, таму рэкамендуем вам ці ўзяць комплекс Глюкозамін і Хондроитин з MSM, іншым удалым варыянтам можна прызнаць Animal Flex, які акрамя ўсіх вышэйзгаданых кампанентаў у сваім складзе ўтрымлівае шэраг дадатковых, накшталт льнянога алею і кораня імбіра і іншых , якія ў спалучэнні прыводзяць да мацнейшага эфекту. Тейпирование і кинезиотейпирование Раней лічылася, што для прафілактыкі пашкоджанні суставаў варта ўжываць метад «тейпирование», гэта значыць бінтаванне, выкарыстанне бандажоў або адрэз. Але калі сабралі больш статыстыкі па дадзеных метадам высветлілася, што доўгі тейпирование сустава прыводзіць да атрафіі уласных сувязь і парушэнні рухальнага стэрэатыпу. Гэта можа прывесці да таго, што калі футбаліст тейпировался год, а потым забыўся - рызыка атрымаць траўму павялічваецца шматкроць. Таму класічнае тейпирование прымяняецца толькі для галенастопа, і то не для прафілактыкі, а калі нязначнае пашкоджанне або праблема ўжо ёсць. Для каленнага сустава і іншых цягліц цяпер шырока ўжываюць так званае кинезиотейпирование. Кинезиотейпирование - выкарыстанне спецыяльных клейкіх стужак для фіксацыі суставаў, цягліц, сухажылляў і аднаўлення парушанай функцыі з дапамогай правільнай, з улікам веды анатоміі здзіўленага ўчастку цела, аплікацыі пластыру на скуру. У адрозненне ад гіпсавых і іншых павязак, кинезиотейпирование дае магчымасць лячыць траўмы і захворванні апорна-рухальнага апарата з дапамогай рухаў. Гэты досыць новы метад прафілактыкі і лячэння праблем суставаў і цягліц ў футбалістаў набірае ўсё большую папулярнасць па ўсім свеце.